Тайцзи и цигун. Мысли по поводу.
Цигун. Начнем с того, что это одна из лишь двух известных мне систем, которые взаимодействуют (и действуют) с человеком наиболее полно - начиная от тела, с мышечной и костной систем - и заканчивая высшими психическими феноменами, мне пока недоступными. Вторая такая система - это йога. Система замечательная, но лично мне кажется немного занудной и скучноватой, поэтому у меня она "не пошла".
Вернемся к цигуну. Вообще-то изначально я интересовался (и начал заниматься) тайцзи, но в процессе обучения оказалось, что заниматься тайцзи без цигуна - это примерно как строить стены без фундамента. В принципе, можно было бы заниматься и "чистым" тайцзи, рано или поздно количество перешло бы в качество - при соответствующем усердии в занятиях. Но правильнее все же будет начать с фундамента.
И вот пошло-поехало. Чтобы была правильная стойка в тайцзи - надо "настоять" позу дерева, а это уже "железная рубашка". Занимаясь "железной рубашкой", укрепляем мышцы и сухожилия. Чтобы процесс шел быстрее и без лишних затрат времени, надо работать с дыханием и тем, что называется работой с энергией. Впрочем, к энергии вернемся позже. А дыхание, поза, энергия - это мы уже приходим к основным, пожалуй, даже фундаментальным упражнениям цигун. Таким образом, тайцзи и цигун в моей картине мире сплелись в единое целое.
Правильный способ занятий предполагает наличия опытного учителя. Хотя опыт - понятие растяжимое. Учитель, как говорят, соответствует уровню ученика. Поэтому на начальном этапе, когда мы девственно чисты в отношении знаний и умений, пожалуй, подойдет любой инструктор, который сможет хотя бы правильно показать основные упражнения цигун и движения тайцзи.
Итак, тайцзи. Изначально это боевая система, история возникновения которой имеет несколько версий. Есть разные стили, которые условно можно разделить на жесткие и мягкие. Жесткие стили - это в первую очередь Чень, мягкие - это Ян и У. Впрочем, все это можно почитать в литературе, благо ее в последнее время можно купить на любой вкус в той же Чаконе. Я рекомендую книги Мантэка Чиа, потому что именно в них я нашел достаточно систематичный подход к описанию. Правда, в той уйме информации, что он дает в каждой из своих книг, легко можно заблудиться, поэтому на первое время рекомендую ограничиться тонкими брошюрами, где информация дается в более "разжеванном" виде.
Сейчас же попробую рассуждать о цигуне и тайцзи, как я сам вижу их влияние на человека в целом. Начнем с того, как любая СИСТЕМА, цигун требует ежедневных занятий, как минимум. Как максимум, надо стать даосом или хотя бы начать думать как китаец. В популярной литературе (к примеру, "100 дней для здоровья и долголетия") обычно пишут про 15 минут в день, реально надо заниматься, насколько я понимаю, хотя бы час в день. Одна только "Поза обнимания дерева" требует до получаса (хотя бы!) в день, разумеется, если ты хочешь достаточно быстро добиться заметных результатов. Хотя даже занимаясь усердно отведенные 15 минут в день, можно будет через пару месяцев ощутить заметные изменения. В первую очередь, увеличится количество энергии. Не буду сейчас рассуждать, что мы под этим имеем - возможно, увеличившуюся проводимость нервных тканей, или возросший объем мышц, или что-то еще более или менее физиологичное. Могу сказать одно - стоит позаниматься пару недель по часу в день - и если энергии у вас ощутимо не прибавится, я готов посыпать голову пеплом и съесть шапку или за неимением ее хотя пожевать капюшон куртки.
Кроме того, улучшается осанка - спину "выпрямляют" в тайцзи и цигун весьма настройчиво, считается, что благодаря прямой спине энергия лучше двигается по телу, а также таким образом разгружается позвоночник. Насчет позвоночника могу подтвердить - раньше приходилось помогать ему ежедневно специальными упражнениями, сейчас делаю их гораздо реже и позвоночник практически не беспокоит.
Есть одно замечательное упражнение, рицудзэн - стойка в столбовой позе на больших пальцах ног, вообще-то оно дано японцем Саваи, но он сам учился у китайского учителя. Описание можно найти в интернете. Оно довольно жесткое и при фанатичном отношении довольно жестокое по отношению к телу, но результаты дает очень быстро. Лично у меня где-то через месяц пару раз было ощущение (подчеркиваю, ощущение, а не реальная возможность), что можно столкнуть с рельсов стоящий трамвай... Если нужно срочно поднять энергетику - лично я лучшего упражнения не встречал. Другое дело, что есть много нюансов, желательно, как я это называю, дружить с телом, чтобы не перестараться и не причинить телу вред в самом начале, тем самым убив желание заниматься в зародыше.
Вообще в цигуне мне нравится то, что нет надрыва, нет сверхусилий. Вообще-то сверхусилие есть, но заключается оно в том, чтобы не спеша и ежедневно - и с удовольствием - заниматься. Если во время выполнения упражнения чувствуешь дискомфорт или боль - надо остановиться, снизить темп, количество, помассировать больное место и потом уже осторожненько вернуться к упражнению. Или не возвращаться, а делать другой вариант.
Вот эта вот неспешность, медленность на самом деле дает организму - мышцам, сухожилиям, сосудам и т.д. - возможность постепенно и постоянно приспосабливаться ко все более и более возрастающим нагрузкам. Несколько лет занятий - и ты уже без малейшего напряжения можешь делать то, что раньше не мог и помыслить. Можно двигаться в более быстром темпе, но не исключено, что потом за этот темп придется расплачиваться.
Подобно йоге, система цигун представляет собой нечто вроде пирамиды, в основании которой - тело, а вершина - это дух, что бы под этим ни подразумевалось. Предполагается, что тело - всего лишь носитель, но это должен быть хороший носитель, поэтому работе с ним уделяется очень большое внимание.
Чем еще хорош тайцзи и цигун - этим можно начать заниматься в любом возрасте и практически в любом состоянии здоровья. К примеру, упрощенный комплекс тайцзи стиля Ян 24 движения не имеет никаких резких движений и ударов, не требует никакой начальной физической подготовки, и доступен как ребенку, так и старику. Хотя при этом, его можно выполнять на разных уровнях, и это будет смотреться и являться по сути совершенно разными вещами. Можно просто делать его медленнее и быстрее, на чуть согнутых ногах и на согнутых почти под прямым углом, по разному работая с центром тяжести и дыханием и тд и тп... Этот же упрощенный комплекс можно изучать годами, занимаясь этим каждый день - и все равно будут открываться новые нюансы, будут делаться свои маленькие открытия, в конце концов, каждый учитель вносит свою особенность в выполнение.
Поднаторев в исполнении упрощенного комплекса, можно перейти к одному из вариантов полного - от 48 до 108 движений, можно изучать другие стили. В общем, есть чем заняться на ближайшие лет 100.
Да, и никакой эзотерики! По крайней мере не думайте об этом первые лет 20 хотя бы.
P.S. Хм... Что-то еще очень важное не написал, не могу понять, что именно. Вспомню - допишу.
P.P.S. Сообщение поместил здесь, за неимением более подходящей тематики.
Цигун. Начнем с того, что это одна из лишь двух известных мне систем, которые взаимодействуют (и действуют) с человеком наиболее полно - начиная от тела, с мышечной и костной систем - и заканчивая высшими психическими феноменами, мне пока недоступными. Вторая такая система - это йога. Система замечательная, но лично мне кажется немного занудной и скучноватой, поэтому у меня она "не пошла".
Вернемся к цигуну. Вообще-то изначально я интересовался (и начал заниматься) тайцзи, но в процессе обучения оказалось, что заниматься тайцзи без цигуна - это примерно как строить стены без фундамента. В принципе, можно было бы заниматься и "чистым" тайцзи, рано или поздно количество перешло бы в качество - при соответствующем усердии в занятиях. Но правильнее все же будет начать с фундамента.
И вот пошло-поехало. Чтобы была правильная стойка в тайцзи - надо "настоять" позу дерева, а это уже "железная рубашка". Занимаясь "железной рубашкой", укрепляем мышцы и сухожилия. Чтобы процесс шел быстрее и без лишних затрат времени, надо работать с дыханием и тем, что называется работой с энергией. Впрочем, к энергии вернемся позже. А дыхание, поза, энергия - это мы уже приходим к основным, пожалуй, даже фундаментальным упражнениям цигун. Таким образом, тайцзи и цигун в моей картине мире сплелись в единое целое.
Правильный способ занятий предполагает наличия опытного учителя. Хотя опыт - понятие растяжимое. Учитель, как говорят, соответствует уровню ученика. Поэтому на начальном этапе, когда мы девственно чисты в отношении знаний и умений, пожалуй, подойдет любой инструктор, который сможет хотя бы правильно показать основные упражнения цигун и движения тайцзи.
Итак, тайцзи. Изначально это боевая система, история возникновения которой имеет несколько версий. Есть разные стили, которые условно можно разделить на жесткие и мягкие. Жесткие стили - это в первую очередь Чень, мягкие - это Ян и У. Впрочем, все это можно почитать в литературе, благо ее в последнее время можно купить на любой вкус в той же Чаконе. Я рекомендую книги Мантэка Чиа, потому что именно в них я нашел достаточно систематичный подход к описанию. Правда, в той уйме информации, что он дает в каждой из своих книг, легко можно заблудиться, поэтому на первое время рекомендую ограничиться тонкими брошюрами, где информация дается в более "разжеванном" виде.
Сейчас же попробую рассуждать о цигуне и тайцзи, как я сам вижу их влияние на человека в целом. Начнем с того, как любая СИСТЕМА, цигун требует ежедневных занятий, как минимум. Как максимум, надо стать даосом или хотя бы начать думать как китаец. В популярной литературе (к примеру, "100 дней для здоровья и долголетия") обычно пишут про 15 минут в день, реально надо заниматься, насколько я понимаю, хотя бы час в день. Одна только "Поза обнимания дерева" требует до получаса (хотя бы!) в день, разумеется, если ты хочешь достаточно быстро добиться заметных результатов. Хотя даже занимаясь усердно отведенные 15 минут в день, можно будет через пару месяцев ощутить заметные изменения. В первую очередь, увеличится количество энергии. Не буду сейчас рассуждать, что мы под этим имеем - возможно, увеличившуюся проводимость нервных тканей, или возросший объем мышц, или что-то еще более или менее физиологичное. Могу сказать одно - стоит позаниматься пару недель по часу в день - и если энергии у вас ощутимо не прибавится, я готов посыпать голову пеплом и съесть шапку или за неимением ее хотя пожевать капюшон куртки.
Кроме того, улучшается осанка - спину "выпрямляют" в тайцзи и цигун весьма настройчиво, считается, что благодаря прямой спине энергия лучше двигается по телу, а также таким образом разгружается позвоночник. Насчет позвоночника могу подтвердить - раньше приходилось помогать ему ежедневно специальными упражнениями, сейчас делаю их гораздо реже и позвоночник практически не беспокоит.
Есть одно замечательное упражнение, рицудзэн - стойка в столбовой позе на больших пальцах ног, вообще-то оно дано японцем Саваи, но он сам учился у китайского учителя. Описание можно найти в интернете. Оно довольно жесткое и при фанатичном отношении довольно жестокое по отношению к телу, но результаты дает очень быстро. Лично у меня где-то через месяц пару раз было ощущение (подчеркиваю, ощущение, а не реальная возможность), что можно столкнуть с рельсов стоящий трамвай... Если нужно срочно поднять энергетику - лично я лучшего упражнения не встречал. Другое дело, что есть много нюансов, желательно, как я это называю, дружить с телом, чтобы не перестараться и не причинить телу вред в самом начале, тем самым убив желание заниматься в зародыше.
Вообще в цигуне мне нравится то, что нет надрыва, нет сверхусилий. Вообще-то сверхусилие есть, но заключается оно в том, чтобы не спеша и ежедневно - и с удовольствием - заниматься. Если во время выполнения упражнения чувствуешь дискомфорт или боль - надо остановиться, снизить темп, количество, помассировать больное место и потом уже осторожненько вернуться к упражнению. Или не возвращаться, а делать другой вариант.
Вот эта вот неспешность, медленность на самом деле дает организму - мышцам, сухожилиям, сосудам и т.д. - возможность постепенно и постоянно приспосабливаться ко все более и более возрастающим нагрузкам. Несколько лет занятий - и ты уже без малейшего напряжения можешь делать то, что раньше не мог и помыслить. Можно двигаться в более быстром темпе, но не исключено, что потом за этот темп придется расплачиваться.
Подобно йоге, система цигун представляет собой нечто вроде пирамиды, в основании которой - тело, а вершина - это дух, что бы под этим ни подразумевалось. Предполагается, что тело - всего лишь носитель, но это должен быть хороший носитель, поэтому работе с ним уделяется очень большое внимание.
Чем еще хорош тайцзи и цигун - этим можно начать заниматься в любом возрасте и практически в любом состоянии здоровья. К примеру, упрощенный комплекс тайцзи стиля Ян 24 движения не имеет никаких резких движений и ударов, не требует никакой начальной физической подготовки, и доступен как ребенку, так и старику. Хотя при этом, его можно выполнять на разных уровнях, и это будет смотреться и являться по сути совершенно разными вещами. Можно просто делать его медленнее и быстрее, на чуть согнутых ногах и на согнутых почти под прямым углом, по разному работая с центром тяжести и дыханием и тд и тп... Этот же упрощенный комплекс можно изучать годами, занимаясь этим каждый день - и все равно будут открываться новые нюансы, будут делаться свои маленькие открытия, в конце концов, каждый учитель вносит свою особенность в выполнение.
Поднаторев в исполнении упрощенного комплекса, можно перейти к одному из вариантов полного - от 48 до 108 движений, можно изучать другие стили. В общем, есть чем заняться на ближайшие лет 100.
Да, и никакой эзотерики! По крайней мере не думайте об этом первые лет 20 хотя бы.
P.S. Хм... Что-то еще очень важное не написал, не могу понять, что именно. Вспомню - допишу.
P.P.S. Сообщение поместил здесь, за неимением более подходящей тематики.
